Das richtige Kopfkissen für einen gesunden Schlaf

Immer wieder stellt sich die Frage, welches Kissen ist für den einzelnen Schläfer das Richtige? Für den Verbraucher ist es ein unendliches Durcheinander, sich bei den vielen Möglichkeiten, die es gibt richtig zu entscheiden. Für den Verkäufer ist in der Matratzenberatung häufig das teuerste Kissen das beste, für den Schläfer ist es aber oft nicht die richtige Entscheidung. Grundsätzlich gilt: Wer eine eher harte Matratze besitzt, muss sich mit einem höheren Kissen begnügen, während bei einer weicheren Matratze das Kissen niedriger sein muss. 

Inhalt

• • Das Kissen abhängig von der Figur

  • Kissen abhängig von der Matratze

  • Kissen in Rückenlage

  • Kissen in Seitenlage

  • Kissen für Bauchschläfer

  • Kissenbeschaffenheit und Kissenform

  • Kissen sollte in der Höhe verstellbar sein

  • Kissen passend für Seiten- und Rückenlage

Das Kissen abhängig von der Figur

Je nach individuellem Körperbau muss man darauf achten, dass das Kissen zu dem Menschen passt (siehe hierzu ein Video mit Walter Braun). Vor allem, wenn die Wirbelsäule im oberen Rückenbereich stark kyphosiert ist oder wenn die Halswirbelsäule eher gerade nach oben verläuft und nur wenig Lordose gegeben ist. Breite Körperbautypen werden auch ein anderes Kissen benötigen als schmaler gebaute Menschen. Die Kopf- und Schulterbreite sind zusätzlich ausschlaggebend um bei einer Beratung das richtige Kissen zu empfehlen.

Kissen abhängig von der Matratze

Das richtige Kissen ist im Wesentlichen von der ergonomisch passenden Matratze abhängig. Um eine optimale Kissensituation zu erreichen, müsste vor allem der Schulterbereich mehr nachgeben um in Seitenlage die Entlastung der Bandscheiben und eine gerade Wirbelsäulenlinie in den Kopf zu erreichen. Der dann entstehende Hohlraum zwischen Matratze und seitlichem Kopf ergibt die Kissenhöhe.

Bei einer harten Matratze in der Rückenlage wird häufig ein hoher Druck auf die Kyphose der Brustwirbelsäule aufgebaut, während bei einer weicheren Matratze dieser Druck durch leichteres einsinken entfällt. Ein niedrigeres Kissen ist dann günstiger. Die verwendete Matratze spielt eine große Rolle, welches Kissen den Raum zwischen Hinterkopf, Nacken und Matratze am günstigsten ausfüllt.

Kissen in Rückenlage

Für den überwiegenden Rückenschläfer (ca. 44% der Lebenszeit) darf das Kopfkissen nicht so hoch sein. In der Rückenlage sollte man beim Liegen darauf achten, dass der Kopf die normale leichte Neigung hin zur Brust ebenso wie beim stehenden Menschen beibehält. Der Hinterkopf soll weich aufliegen, während der Nackenbereich etwas fester gestützt werden darf.

Kissen in Seitenlage

In der Seitenlage (ca. 50% der Lebenszeit) muss das Kissen meist etwas höher sein. Man strebt aus ergonomischer Sicht den möglichst geraden Verlauf der Halswirbelsäule übergehend in die

Brustwirbelsäule an. Es ist darauf zu achten, dass sich das Kissen angenehm anschmiegt und nicht zu viel Druck auf das Ohr oder die Halsschlagader aufbaut. Letztendlich hängt das Kissen gravierend von der Beschaffenheit der Matratze ab. Wenn eine Matratze in der Seitenlage die Schulter zu weit heraus drückt, wird automatisch die Brustwirbelsäule nach oben angehoben und häufig hängt der Kopf dann tendenziell nach unten. Es entsteht ein Knick im Bereich zwischen Brustwirbelsäule und Halswirbelsäule. Bei harten Matratzen wird deshalb häufig ein hohes Kissen als Lösung angestrebt, um erstens den Kopf bzw. die Halswirbelsäule an der Kurve der nach oben tendierenden Brustwirbelsäule anzupassen. Zweitens wird die unter Druck liegende Schulter damit entlastet. Bei harten Matratzen kann das Kissen nicht wirklich der Wirbelsäule angepasst werden, da die Körperhaltung in der Regel ( vor allem für Seitenschläfer ) im oberen Wirbelsäulenbereich grundsätzlich nach oben gebogen ist.

Kissen für Bauchschläfer

Für den Bauchschläfer gibt es aus ergonomischer Sicht keine günstigen Liegeergebnisse bezogen auf die Wirbelsäule des Menschen. In der Regel wird der Kopf stark verdreht und eine völlig unnatürliche Form eingenommen.In der Bauchlage wird kein Kissen wirklich Hilfe bieten, da der Kopf nur unnatürlich verdreht nach oben gedrückt werden würde. Aus ergonomischer Sicht wäre zu empfehlen die Bauchlage zu vermeiden um den gesamten oberen Wirbelsäulenbereich zu entlasten.

Kissenbeschaffenheit und Kissenform

Häufig sind die modern geschnittenen Kissen mit einer quer Mulde, Hinterkopfmulde, mit hohen Nackenstützen und Höhendifferenzen für die Seiten- und Rückenlage sehr schön anzusehen. Sie werden häufig verkauft, weil sie eben schick sind. Leider wird zu wenig getestet, ob das Kissen aus ergonomischer Sicht für den Schläfer richtig ist. Das teuerste Kissen nützt nichts, wenn es

nicht passt. Kissen, die nicht die Form halten, wie Federkissen, Schafschurwollkissen, Körnerkissen oder mit synthetischen Kügelchen gefüllte Kissen sind nicht empfehlenswert, da sich im Schlaf die Füllmengen verschieben können und somit keine stabile und entspannte Liegehaltung im oberen Köperbereich erreicht wird. Auch zu große Kissen, z. B. 80 x 80 cm, sind störend, da es schnell passiert, dass man mit dem oberen Rücken oder der Schulter auf dem Kissen aufliegt und somit wieder eher verbogen im Bett liegt.

Kissen sollte in der Höhe verstellbar sein

Ein Kissen sollte, wenn möglich, den Schläfer nicht in eine Haltung zwingen, sondern sollte für jede Schlafposition angenehm und entlastend auf den Körper wirken. Idealerweise sollte das Kissen formbeständig bleiben und höhenanpassbar sein.

Beim Kauf sollte man außerdem darauf achten, dass man relativ leicht Luft durch das Kissen hindurch blasen kann, weil dann ein günstigerer Feuchtetransport erreicht wird.

Harte, unsensibel reagierende Oberflächenstoffe haben bei einem gutem Kissen nichts zu suchen. Als günstige Größe für deutsche Verhältnisse hat sich das Maß 80×40 cm herausgestellt.

Kissen passend für Seiten- und Rückenlage

Walter Braun (siehe interessantes Video): In meiner nunmehr 30 jährigen Beraterzeit habe ich festgestellt, dass ein gut abgestimmtes Kissen auf einer ergonomisch optimal funktionierenden Matratze für den Schläfer sowohl in der Seitenlage, als auch in der Rückenlage sehr gut sein kann. Ich vermute, dass der Seitenschläfer über die Schulter und den Oberarm einen relativ kleinen, aber schweren Auflagepunkt hat, während er in der Rückenlage die Masse auf die gesamte Rückenbreite und obere Rückenlänge verteilt.

Wenn also eine Matratze in der Seitenlage perfekt einsinkt, hält sie in der Regel in der Rückenlage gut stand. In ca. 90% meiner praktischen Beratungen komme ich zu dem Ergebnis, dass eine Kissenhöhe für beide Schlafpositionen sehr gut funktioniert.

Mit freundlichen Grüssen
Walter Braun 

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Vergleichen Sie unterschiedliche Matratzen, wenn möglich auf gleichen Lattenrosten. Die Matratzen dürfen nicht Plastikverpackt sein. Fragen Sie den Verkäufer ob er nach ergonomischen Richtlinien berät und ob er Ihnen sagen kann, wann Ihr Körper optimal gelagert wird. Lassen Sie sich nicht auf ein bestimmtes Produkt drängen. Fragen Sie den Verkäufer wie lange er schon Matratzenberatungen durchführt. Viel Spass beim Matratzenkauf wünscht Ihnen Walter Braun